簡単 こってり 手羽元煮込み + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
