肉汁たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
113.0
g
糖質
97.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
105
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
113.0
g
糖質
97.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
105
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
B酢15.0 g
-
Bこしょう0.2 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
