鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
123
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
123
mg
リン
357
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
