さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.5 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
