とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
211
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
胡椒0.1 g
