揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
30.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
581
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
30.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
581
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米25 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢23.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
