厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 17.2g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
104.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
147
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
104.3
g
糖質
87.1
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
147
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん133.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
