鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
