豆腐とあさりのガパオ炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
31.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
189
mg
リン
486
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
31.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
189
mg
リン
486
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (165.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒30.0 g
-
Aごま油6.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
