お野菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
3.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁180.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
