牛肉のすき焼き風 + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
カリフラワーとオートミールのトマトスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
108
mg
リン
411
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
109.9
g
糖質
99.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
108
mg
リン
411
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
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トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
オートミール6.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
だししょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
