揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りからし0.8 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢8.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
