鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
