まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
