大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 逆流性食道炎
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
