さわらのマッシュルームソース + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根とろとろポタージュスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
133
mg
リン
513
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
133
mg
リン
513
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
B牛乳50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
Aローリエ適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
Bうす口しょうゆ1.5 g
-
B片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
