アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 143kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 143kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
9.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
98
mg
リン
232
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
17.1
g
糖質
9.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
98
mg
リン
232
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
