高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
