鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
29.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
29.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
