焼きさわらのにらソースがけ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.2 g

糖質

20.2 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

76 mg

リン

301 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

190 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

158 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

2.29 g

一価不飽和脂肪酸

3.54 g

多価不飽和脂肪酸

2.93 g

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

29.2 g

糖質

20.2 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

76 mg

リン

301 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

174 µg

ビタミンA

190 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

158 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

2.29 g

一価不飽和脂肪酸

3.54 g

多価不飽和脂肪酸

2.93 g

ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
トマト

1/8個未満 (10 g)
レタス

1/6枚 (5.1 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
玉葱

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
練り梅

2.0 g
にら

1/3束 (32 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/3本 (0.2 g)