鮭のみそマヨホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
-
生鮭(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
