大根おろし入り牡蠣の南蛮風 + 3 品
- 4 品
- 173kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 173kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
68
mg
リン
190
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
68
mg
リン
190
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かき50 g
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
Aすりおろししょうが1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
