スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃのクリチ茶巾エネルギー100 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
111
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
111
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
