ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
