バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.4 g
-
白だし1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
