鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 心筋梗塞
-
汁物
ほうれん草のポタージュエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
109
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
109
mg
リン
454
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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ブロッコリー1/3株 (120 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.3 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
