お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
