カロリー控えめ牛丼 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

805 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

51.7 g

脂質

33.8 g

炭水化物

80.1 g

糖質

71.1 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1476 mg

カルシウム

324 mg

マグネシウム

136 mg

リン

708 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

540 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

406 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

9.07 g

一価不飽和脂肪酸

13.84 g

多価不飽和脂肪酸

6.91 g

エネルギー

805 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

51.7 g

脂質

33.8 g

炭水化物

80.1 g

糖質

71.1 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1476 mg

カルシウム

324 mg

マグネシウム

136 mg

リン

708 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

540 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

406 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

9.07 g

一価不飽和脂肪酸

13.84 g

多価不飽和脂肪酸

6.91 g

きゅうり

1/6本 (15 g)
人参

1/4本 (39 g)
大根

2/3cm (18 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
紅しょうが

2.0 g
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
さやいんげん

3本 (21 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
レモン(半月切り)

1/8個未満 (5.2 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
青梗菜

59 g
なめこ

1/8袋 (13 g)

準備用のふり塩

1.0 g
オリーブオイル

2.5 g
酢

4.5 g
砂糖

2.8 g
醤油

14.5 g
あら挽き胡椒

0.0 g
酒

2.5 g
みりん

3.0 g
和風だしの素

0.5 g
ごま油

1.0 g
黒こしょう(めかじき下味用)

0.1 g
小麦粉

7.0 g
バター

1.0 g
白ワイン

5.0 g
だし汁(かつお・昆布)

35.0 g
オイスターソース

1.0 g
サラダ油

3.0 g
みりん風調味料

2.0 g
片栗粉

1.0 g