電子レンジで 鯛の包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
-
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
89
mg
リン
392
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ミント0.5 g
-
タイム(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
