手軽にできる ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
152
mg
リン
435
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1878
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
152
mg
リン
435
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1878
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
里いも1個 (47 g)
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小ねぎ3.3 g
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プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
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オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
