揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い CKD（ステージ１） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
100
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
100
mg
リン
286
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
