ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：心不全 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
109.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
207
mg
リン
551
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
109.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
207
mg
リン
551
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
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白すりごま3.0 g
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ごま油2.0 g
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酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
