鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長芋110 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
れんこん38 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
