鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
610
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
