ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのやみつきナムルエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
232
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
46.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
422
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
232
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
