鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華風かにかま入り卵焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
66
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
734
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
66
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖1.2 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
