柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり バターしょうゆスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
139
mg
リン
518
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
139
mg
リン
518
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん88 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
