鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
123
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
123
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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A塩0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白ワイン8.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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はちみつ5.5 g
-
みりん5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
