白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
