えびマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
44.0
g
糖質
33.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
112
mg
リン
456
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
44.0
g
糖質
33.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
112
mg
リン
456
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
