刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
114
mg
リン
399
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
