ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
561
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
