金目鯛の煮つけ + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.7
g
糖質
95.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
131
mg
リン
589
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
104.7
g
糖質
95.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
131
mg
リン
589
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油5.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
