鮭と野菜の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と野菜の南蛮漬けエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
478
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ステビアヘルス3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
小麦粉適量
-
だし汁(かつお)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
