鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） 肝機能の値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
115
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
115
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
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こしょう0.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
