和風タンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
105
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋未満 (9.4 g)
-
糸みつば1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚バラ肉8.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
A白ごま3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
