豚肉とピーマンの甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
長いも56 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
