クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
10.45
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
10.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/6本 (28 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.0 g
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉32.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
米90 g
-
クルミ16.0 g
-
スイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
コショウ0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
