黒米と黒豆入り玄米ごはん + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
208
mg
リン
569
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
208
mg
リン
569
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
にら1/3束 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
黒豆(乾燥)7.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)1.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ごま0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
