麺つゆ海老あんかけ どんぶり + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 126.2g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
126.2
g
糖質
111.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
179
mg
リン
530
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
835
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
126.2
g
糖質
111.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
179
mg
リン
530
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
835
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん3/4本 (130 g)
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
むき海老59 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト200.0 g
-
スキムミルク1.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
栗の甘露煮12.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A水溶き片栗粉15.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
B塩6.0 g
-
栗の甘露煮シロップ20.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
